wyciskanie w szerokim

poniedziałek: klatka + biceps (ruchy zwykłe) KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej ławce w szerokim uchwycie 8/6/4/2 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x10-12 BICEPS 1. uginanie sztangi od poziomu podchwytem 6/4/2 2. uginanie sstangielki o kolano podchwytem od poziomu 8/6/4 3. uginanie [...]

sIEMA chciałbym zmienic plan treningowy tym starym planem pod spodem cwicze juz 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy: Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej [...]

to mój pierwszy plan proszę więc o wyrozumiałość :) No to luuu: Mężczyzna Lat 27 130kg 181 cm Cel. spalenie tkanki tłuszczowej, rzeźba Staż treningowy - teraz 1 miesiąc po 5letniej przerwie wcześniej dwa lata. Inne sporty - w weekendy basen Osprzęt na siłowni podstawowy Dieta w trakcie eksperymentów, 4-5 razy posiłek około treningowe wysoko [...]

Za mało cwiczeń na klatę. 5 serii w każdym cwiczeniu to trochę za mało. Wg mnie ten plan powinien wyglądac tak: Pon klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

Okej ćwicz FBW tym planem 3 razy w tygodniu po 10 serii każde ćwiczenie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] uginanie ramienia...albo młotkowo albo z dobrą supinacją. 1.Klatka + triceps 1. PRosta 5x8 2. Wyciskanie w siadzie 3x8 Nie wiem cóż to za ćwiczenie. Może chodzi ci o wyciskanie na maszynie? Wywal. 3. Wyciskanie w skosie w gore 4x8 hantelki 4. Sztanga w dol 3x8 Trzy wyciskania to tez jeszcze za dużo raczej, przynajmniej trzy typowe [...]

[...] 3. Trening czwartkowy2.09.2010: Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim chwycie 20/20 x 2; 40/10 x 2; 60/6; 80/5 x 2 Pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej (w super seriach): Rozpiętki 12/8 + wyciskanie 20/8 x 4 serie (oczywiście miedzy seria rozpietek a wyciskan przerwy nie ma) Uginania [...]

[...] chwycie 20/20 x 2; 42,5/10 x 2; 62,5/6; 82,5/5 x 2 (oczywiście wolniejsze opuszczanie i pełna kontrola ciężaru) Pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej (w super seriach): Rozpiętki 14/8 + wyciskanie 22/8 x 4 serie (oczywiście miedzy seria rozpietek a wyciskan przerwy nie ma) Uginania [...]

[...] sztangą 4x8 Uginanie hantli młotkowe 3x10 Uginanie hantli supinacja 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 21 3x21 Triceps : Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 ściąganie drążka 3x10 Czwartek: Klatka Piersiowa : Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3x8 Wyciskanie na [...]

w międzyczasie - czekając na odpowiedź - ułożyłem sobie split środa Klatka piersiowa + triceps KLATKA - wyciskanie hantli szerokim chwytem (12,10,8) - wyciskanie hantli po łuku (12,10,8) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8) - maszyna motylek (12,10,8) - może coś jeszcze??? TRICEPS - wyciskanie francuskie (12,10,8) - prostowanie rąk w [...]

Poziom tłuszczu mam na poziomie 11%. Tak pokazuje waga. Myślałem, że nigdy nie będę miał z tym problemu, ale muszę troche tłuszczyku zbić na brzuchu :P Trening spilt. PN wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12/12/10/10 wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/12/10/10 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 uginanie przedramion u.młotkowy 12/12/12 [...]

Mam pełna ruchomość stopy w tej ortezie więc w miare możliwości moge stabilizowac pozycje podczas cwiczen, choc nie na tyle aby ćwiczyć z maksymalnym obciazeniem. Znalazlem przykladowe cwiczenia na partie miesiniowe ale zastanawiam sie jak je polaczyc ; 1 dzień- Biceps + Plecy 1.       .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 2.       [...]

[...] znam dotychczas tylko na mase ćwiczyłem. Ćwicze ok roku może troszke wiecej może ale z bardzo różnymi przerwami. Mój dotychczasowy plan Pon: Klatka + triceps + przedramie wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12/10/8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 8/8/8 wyciskanie sztangi szerokim uchwytem w skosie do góry 12/10/8 wyciskanie francuskie [...]

[...] prostych ramion 3x10 Wyciskanie na pochyłej 3x10 Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem (na maszynie na triceps) 4x10 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion 3x10 Piątek (nogi, barki, przedramię) Przywodzenie ud siedząc 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

co do dnia pierwszego: zobacz - barki są większą grupą niż biceps, a robisz na nie mniej ćwiczeń niż na biceps, na barki zrób 4, na biceps 3 i będzie wypasek barki: wyciskanie sztangi zza glowy; wyciskanie sztangielek; unoszenie sztangi w przod; unoszenie sztangielek w bok; stosuj progresje przy pierwszch dwóch każdego po 3 serie, przy 3 i 4 ćw po [...]

[...] Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 ZACZNIJ OD ĆWICZENIA BAZOWEGO - NP.FRANCUSKIEGO SZTANGĄ Siedząc francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej chwytem młotkowym 3x 6-12 Stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 3x 6-12 [...]

Ja Ci wypisze cały mój plan treningowy on naprawde działa: 1 dzień: Klatka i triceps Klatka 1.wyciskanie sztangi w skosie 8 seri po 6 powtórzeń 2.brama 4 serie po 6 powtórzeń 3.wyciskanie sztangielek w skosie 2 serie po 6-8 powtórzeń 4.uginanie rąk na poręczach 2-4 seri po 6-8 powtórzeń 5.rozpiętki na maszynie 2 serie po 6 powtórzeń Triceps [...]

Kto tylko zechce Wykminiłem jeszcze coś takiego, klata, plecy, nogi i naramiene 1raz w tygodniu bic i tric 2 razy!tylko jeszcze nie wiem co do tych powturzeń! Poniedziałek (klata,Tric) Klata 1. Wyciskanie płasko 12.10.10.10.8 2 Wyciskanie skos w dół 10.10.8.8.6 3 Wyciskanie głowa w góre 10.10.8.8.6 4. Rozpiętki głową w góre 10-8-8-8-6 5. [...]

"ktoś kto pisał, że superserie w wieku 16 lat bez komentarza- dlaczego nie? " Po pierwszwe nie napisał tego ktoś, tylko Krzychu666, co zmienia postać rzeczy. A on wie co mówi. Co do treningu: -jako ekoformik jadąc tym planem bez diety waga szybko się zmieni o pare kilo... w dół -masz 16 lat, miałeś przerwe i chcesz robic superserie - [...]

[...] robić trening na siłe czy najierw na mase?aktualnie po przerwie wyciskam na płaskiej 95kg, obwód klatki ok 110cm a biceps 39cm. Ale do sedna: PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 4x 10/8/6/max prog. 2. wyciskanie skos w góre 4x 10/8/6/max (nie wiem co jest lepsze sztanga czy hantle) prog. 3. rozpiętki na ławsce skośnej do [...]